Как избежать ожирения у ребенка

Несмотря на поголовную моду и поощрение стремления быть худым, толстые люди никуда не исчезли, и их количество постоянно увеличивается! Ведь причиной ожирения все чаще становятся серьезные болезни гормональной и пищеварительной систем, наследственные факторы. Но в большинстве случаев резкий набор веса связан с неправильным образом жизни. И именно от родителей зависит, каким вырастет его ребенок, какой у него будет вес и состояние здоровья.

Как избежать ожирения у ребенка

Причины ожирения у ребенка

Мы сами, не замечая, подталкиваем детей к ожирению – позволяем родственников закармливать малышей сладостями, сами уговариваем съесть дополнительную порцию, потакаем капризам по поводу фаст-фуда и шоколада, и прививаем сидячий образ жизни собственным примером, просиживая сутками за компьютером и телевизором. Детей не надо оберегать от жизни, необходимо учить их приспосабливаться к ее постоянно меняющимся условиям, быть сильным и хитрым. А еда должна быть средством для выживания, а не смыслом жизни. Ожирение провоцируем множество вполне взрослых болезней, таких как диабет, сердечная недостаточность и гипертония!

Перекусы – предвестники ожирения

Оглянитесь на свой образ жизни – он состоит из одних перекусов! Мы постоянно едим: помимо завтрака, обеда и ужина, мы что-то грызем, пьем, жуем. И делаем это не из-за голода, а за компанию, от скуки, заедая переживания и стрессы. Наши маленькие обезъянки неосознанно копируют поведение родителей, и в итоге получают проблему ожирения уже в раннем дошкольном возрасте.

Режим

Введите в режим вашей семьи регулярные приемы пищи, и ограничьте перекусы, постепенно исключив их совсем. Вторые завтраки, полдники и легкие ужины уменьшат чувство голода, но главное, чтобы режим питания соблюдался всеми членами семьи. Не разрешайте ребенку длительный период голодания, который неминуемо закончится обжорством.

Уменьшаем объемы пищи

Члены семьи привыкли есть из огромных тарелок и пить литровыми кружками? Боритесь с этим – поменяйте посуду на более миниатюрную, и кладите на нее совсем небольшие порции еды.

Качество пищи

Проанализируйте пищу, которую вы едите: если преобладают жареные, жирные, копченые и высококалорийные продукты, то ваши дети в зоне риска! Попробуйте заменить снеки хрустящими свежими огурчиками, сладкой морковкой и ароматными яблоками. Вместо покупных соков дайте домашний компот или апельсин. Газированные напитки исключите полностью – это не только провокатор ожирения, но и враг здоровья ребенка! Если походы по фаст-фудам являются для вашего ребенка праздником, сократите их количество наполовину, и изредка заменяйте ими основной прием пищи.

Как избежать ожирения у ребенка

Полезные сладости

Запретить сладкое и вкусное детям мы не в силах, поэтому немного изменим правила их поедания. Не давайте шоколад и тортики на голодный желудок, а также перед сном, кладите орешки, сухофрукты и свежие фрукты с собой в садик, школу или на прогулку. Постепенно привыкнув к вкусу полезных вкусностей, дети перестанут просить шоколад в больших количествах.

Физическая активность

Итак, вам удалось перестроить режим питания семьи в целом и ребенка в частности на правильный лад. Замечательно! Но этого не достаточно для полноценного существования. С пищей в организм поступает энергия, которую необходимо расходовать, иначе она отложится в виде жира. Если ребенок целый день смотрит мультики или играется за компьютером, то проблемы со здоровьем неизбежны. Ограничьте пассивный досуг 2-3 часами в день, а остальное время отведите активным занятиям – помощи по дому, прогулкам и веселым играм с друзьями. Но как заставить детей почаще выходить на улицу? Купите велосипед или самокат, велобег или ролики, в конце концов – заведите собаку! Так вы не только выполните самое заветное желание малыша, но и минимизируете риски ожирения.

 

 

 

 

 

 

 

загрузка...

Комментарии (0)