Как правильно худеть, или утренние привычки
Чтобы иметь фигуру такую, какую нам хочется, нужно не только «есть на полведра меньше», как говорила балерина с мировым именем, но и в корне изменить свою жизнь. Да, это сложно, но если делать это понемножку, каждый день вводить что-то новое, то и привычки обязательно изменятся. Что определяет наш день? Утро! Именно утром мы настраиваемся на целый день, программируем организм на действия, запуская его системы. Поэтому утренние привычки самые важные.
Привычка №1 - потягушки в кровати
Наши бабули были неглупые женщины, и, читая малышам прибаутки-потягушки, пытались им привить хорошую привычку поваляться в постели хотя бы пару минут. Резкое вскакивание с кровати чревато повышением давления, спазмами и болями в голове, головокружением. Не надо портить себе предстоящий день, поэтому после просыпания потянитесь всеми конечностями. Руки в замке тянутся вверх, а ноги – вниз. Затем перевернитесь на живот и прогнитесь «кошечкой». Все – вы проснулись окончательно, и можете спокойно заниматься утренними делами. Сегодня вы точно встали с «той» ноги!
Привычка №2 – вода натощак
Эту фразу – «пейте воду за полчаса до завтрака» слышали все, и она уже успела надоесть. Но гастроэнтерологи просто кричат о пользе стакана чуть теплой воды на голодный желудок! Регулярный прием жидкости очищает кишечник лучше всяких слабительных, а это является залогом снижения веса и хорошего настроения. Но имейте в виду – чтобы вода несла максимальную пользу, нагрейте ее на полминутки (или меньше) в микроволновке, или разбавьте горячей водой. А пару ложек овсяных отрубей превратят обычную воду в эликсир здоровья.
Привычка №3 – больше света!
Наш организм живет по своим, биологическим часам. Если вечером в вашем доме слишком много света, а утром – наоборот, маловато, то начинается ломка биологических часов, которую вы ощущаете как слабость, вялость, раздражительность. Поздняя осень – не самое приятное время года для пробуждения, поэтому утром включайте много яркого света, это поможет наладить метаболизм.
Привычка №4 – утренняя зарядка с музыкой
Не пугайтесь при слове «зарядка» - от вас потребуется 10 минут простейших упражнений, которые можно заменить прогулкой с собакой. Приседания, махи, скручивания, прыжки под любимую музыку (активную) настроят организм на рабочий режим, а подкожный жир – на сгорание.
Привычка №5 – завтрак
О том, что человеку надо завтракать, вам скажет даже детсадовец. Вдолбили с младенчества. Но как правильно завтракать? Обычно диетологи рекомендуют белковый или углеводный (каши) завтрак. Однако, более правильно сочетать и то, и другое. Злаки дадут нам полезную энергию, а белок – насыщение и силу в мышцах. Поэтому небольшая тарелочка овсянки или гречки, с бутербродиком и вареным яйцом станут отличным стартом нового дня.
Привычка №6 – кофеин
Увы, но без кофеина мы никуда. Но запивать им завтрак нельзя! Категорически. Особенно, если у вас есть предрасположенность к отекам. Заварите травяной чай, листики смородины или палочки малины, мяту, калину, клюкву. А чай черный-зеленый и кофе выпьете, когда приедете на работу. И желудку хорошо, и лицо в порядке.
Привычка №7 – домашний обед
Тем, кто серьезно настроился на похудение и оздоровление, следует отказаться от перекусов и обедов в кафе. Домашний обед – это экономно, низкокалорийно и полезно! Сварите кусочек мяса, на гарнир – любую крупу, пару листиков салата, помидорку или огурец. Мультиварка или микроволновка спасут ситуацию, если вы не успели сварить крупу и мясо вечером.
Вас может напугать длинный список из 7 полезных утренних привычек. Выберите хотя бы пару пунктов из списка, которые более всего понравились, и следуйте им неделю. А уже как быть дальше - смотрите по ситуации.
Комментарии (0)