Как качать пресс роликом

Многие из нас начинают заниматься усовершенствованием собственного тела в начале осени, мотивируя это окончанием летнего зноя и сезона отпусков. Ходить в спортзал по октябрьским лужам – удовольствие не из приятных, поэтому актуальными становятся домашние мини-тренажеры. Вам пригодятся и хула-хуп, и диск здоровья, гантельки и скакалка, но наиболее эффективным из этого списка станет ролик для пресса.

Как качать пресс роликом

Это приспособление невероятно простое – одно колесико, с каждой стороны которого прикреплены две ручки, или педали. С помощью данной конструкции вы можете разрабатывать мышцы не только пресса, но и бедер, спины, груди и рук. Как правильно качать пресс роликом – это мы вам сейчас расскажем.

Преимущество упражнений именно с роликом в том, что за считанные минуты (всего 7-9 минут в день!) в течение месяца, вы сможете добиться ошеломляющих результатов по укреплению мышц живота. Особенно это важно для женщин, сидящих в декрете или ведущих малоактивную жизнь (например, в офисе). Регулярные занятия с роликом нарисуют на вашем животике контуры красивого пресса, если делать их каждый день минимум месяц.

Как правильно качать пресс роликом, упражнения:

Итак, мы купили ролик. Огромное его достоинство – высокий КПД за невероятно низкую, смешную цену! Обязательно наличие мягкого коврика, ведь все упражнения с роликом будут проходить на полу. Если у вас дома ламинат, то резиновый спортивный мат отлично подойдет.

1.         Опуститесь на колени. Чашечки должны стоять параллельно друг другу, на расстоянии минимум 10см, можно и больше. Пальцы поместите в специальные выемки на ручках ролика. Сам ролик для пресса должен стоять на полу – примерно на уровне головы.

2.         Упираемся коленями в пол (теперь понятно, для чего нужен мягкий коврик?), а руками – в ролик. Держим балансир между вытянутыми руками и коленями. Руки вытягиваются полностью, и вес тела переносится на ролик – колени не двигаются ни на миллиметр.

3.         Двигаемся вперед до тех пор, пока ваш живот не ляжет на пол. Смотрим строго вперед. Руки должны быть максимально вытянуты. Фиксируем это положение настолько, насколько это возможно.

4.         Затем тянем ролик обратно, но руки остаются в том же положении – вытянутыми и напряженными. Тело постепенно приподнимается. Делайте это упражнение аккуратно, следя за руками, чтобы они не отпустили ручки ролика. Первое время будет очень тяжело найти точку равновесия.

5.         Повторить это действие следует не менее 10 раз, лучше – 20 раз.

6.         Занятия с роликом для косых мышц живота:  присядьте на пол, ноги плотно сдвиньте и разместите перед собой. Ролик для пресса положите сбоку от туловища. Двигайтесь в эту сторону максимально далеко, затем продублируйте это же упражнение, но с другой стороны тела.

7.         Встаньте на ноги, положите ролик перед собой. Согнитесь и возьмите его в руки,  не отрывая снаряд от поверхности пола. Осторожно опускайтесь вниз вместе с роликом максимально далеко, стараясь не доставать бедрами до поверхности пола. Возвратитесь в исходное положение тем же способом.

8.         Это упражнение выполняется сидя. Поставьте ролик перед собой, положите на его педали ступни, и, придерживая руками, наклоняйтесь всем корпусом вслед за отъезжающим роликом. Напрягайте мышцы живота, в таком положении они должны находиться во время всего упражнения на пресс.

Пусть вас не пугает ноющая боль в каждом уголке тела. Это говорит о том, что вы отлично поработали. Конечно, в первые несколько дней нагружать себя не стоит, смотрите по ощущениям. Но прорисовывающийся контур мышц из-под дрябленьких складочек – самая большая награда за ваши труды.

 

 

загрузка...

Комментарии (0)